Josef Ajram. ¿El Dean Karnazes español?

Ayer, aprovechando que estaba de vacaciones, me acerqué a la Facultad de Farmacia a ver la charla que ofrecía Josef Ajram (http://josefajram.es).

El evento estaba organizado por Everis, multinacional española del sector de la consultoría, con el ánimo de atraer currículums de estudiantes universitarios para nuevas incorporaciones. Lo que, con los tiempos que corren, no deja de ser una agradable sorpresa.

El concepto clave presentado por Josef, fue la importancia de la actitud mental para el logro de cualquier objetivo, tanto personal como profesional como deportivo.

Los tres pilares en los que basa Josef sus logros son:
• Fragmentación de objetivos. Josef afirma que mentalmente es más fácil progresar marcando pequeñas metas en el futuro cercano, que no visualizando el objetivo final, que por su dificultad puede acabar desanimándonos. Presentó su ya famosa regla de “los 15 minutos”. Cuando parece que hemos llegado al límite siempre se puede seguir 15 minutos más corriendo o pedaleando o… Después de estos 15 minutos hay que darse un pequeño premio (y tan pequeño como un trago de agua, isotónica,..) y seguir a por los siguientes 15 minutos.
• Constancia. La constancia es fundamental para alcanzar un objetivo y, aquí coincido plenamente con él, lo duro no es el día de la competición o el reto. Lo duro es la constancia y sacrificio necesario para el entrenamiento y la preparación del mismo.
• Trabajo en equipo. Josef confiere parte de su merito al apoyo de fisio, entrenador, equipo de ayuda,… En este aspecto, y aunque mucha gente se empeñe en lo contrario, opino que, al menos a nivel aficionado, el tema del running no deja de ser un deporte y un esfuerzo individual. Si es cierto que también es un deporte social, sobretodo en el ámbito de la montaña y los ultras donde el ambiente de cordialidad y compañerismo es espectacular, pero el esfuerzo sigue siendo solitario.

Después de la exposición de Josef, acompañada de la proyección de un pequeño vídeo, se paso a un turno de preguntas en las que nos informó de su proyecto “EPIC 5” (5 ironmans, 5 días seguidos, en 5 islas de Hawai) y de la preparación que está llevando para el mismo.

Varias personas trataron el tema del doping, tristemente popular estos días, ante el que Josef mostró la consigna tolerancia cero.

También se habló de la escasa repercusión de este tipo de actividades en los medios de comunicación. Aquí Josef tomó una actitud muy alejada del tópico “es que todo se lo lleva el fútbol”, diciendo que la repercusión hay que trabajarla y buscarla como un objetivo más. Seguramente tiene razón y él es un ejemplo de ello. De todas formas es una pena que en el momento actual y con las grandes figuras que hay en España, comandadas con el incomparable Kilian Jornet, el trail no haya sido capaz de hacerse un hueco que al final repercute en ventajas también para los amateurs (más carreras, más baratas,…).

Para resumir, la impresión de la conferencia fue muy grata. Josef es un gran comunicador, que transmite entusiasmo a raudales. La verdad es que sales de allí con ganas de irte a entrenar.

Por sus grandes retos, los valores que transmite y la repercusión que está empezando a tener, me recuerda un poco a Dean Karnazes.

Ha nacido una estrella. Carrera de montaña de Chiva

Empezando por el final podemos decir que fue una gran carrera, cosa mucho más meritoria teniendo en cuenta que se trataba de la primera edición.
La ruta bastante más dura, para mí, que la MiM. Siete subidas, con sus siete bajadas, muchas de ella por sendas recién abiertas (increíble la faena que se han pegado para habilitarlas).
El trazado perfectamente marcado, a excepción un pequeño despiste por culpa de la policía municipal al poco de empezar que a nosotros prácticamente no nos afectó.
Lo avituallamientos muy correctos y fantástico los ánimos infundidos por los voluntarios y público que había a lo largo del recorrido, incluida una pachanga en el último tramo antes de entrar al pueblo.
Una carrera muy bien organizada y en la que se pudo apreciar que se había volcado mucha gente. Si siguen así, seguro que llegará a ser una carrera importante.

Así que a las 7 de la mañana nos encontrábamos en Chiva 3 Zancadas (Abel, Barbas y un servidor), junto a 200 personas más.
La salida es todavía de noche, a mí se me ha olvidado comprar pilas, así que mi frontal es más un mechero, pero voy aprovechando las luces de los demás hasta que se hace de día.

De salida avanzo a buen ritmo, pero a los pocos kilómetros yo me doy cuenta que no voy fino, me pesan las piernas y las sensaciones no son buenas. A estas alturas ya no hay grandes aglomeraciones, pero empiezan a adelantarme otros corredores. El terreno está bastante embarrado en algunas zonas y la organización ha dispuesto cuerdas en los puntos más conflictivos.

Así poco a poco, para arriba y para abajo llego a la mitad. Aquí hay un avituallamiento algo más completo y me como un par de sándwiches. Veo algún corredor que se retira en un coche que va a meta y tengo un momento de debilidad mental, pero me contengo.

Deben de ser los sándwiches pero parece que a partir de aquí me encuentro mejor. En el kilómetro 42 hay otro avituallamiento y se inicia una subida bastante fuerte. Aquí ya ha habido un cambio radical en mis sensaciones y subo a bastante buen ritmo

De aquí hasta meta me encuentro fenomenal (es increíble la capacidad de adaptación del cuerpo), avanzo a muy buen ritmo y adelanto a bastante gente. Finalmente llego a Chiva en 8 horas 38 minutos y en una, pienso, que meritoria 40 posición.

Allí tengo la oportunidad de conversar un rato con Salvador Calvo, que ha sido el principal perjudicado del error del policía cuando iba primero destacado y ha pasado, de golpe, a ser el último destacado. La verdad es que se lo toma con deportividad y buen humor. Sorprende, a veces, encontrarse gente tan grande y tan sencilla a la vez, cuando muchos de nosotros por cualquier tontería despotricamos de la organización.

Resumiendo, ha nacido una gran carrera en una distancia que puede atraer a mucha gente en el futuro vista la participación de la MiM.

K25 de Serra

Durísima y muy montañera la carrera del k25 disputada el pasado domingo en Serra.

En la salida bastante fresco aunque el día se presenta despejado, lo que es de agradecer frente a las lluvias del sábado.

En el polideportivo de Serra me encuentro con el resto de Zancadas (Paco Soriano, Web, Abel y José Luis), además tengo tiempo a saludar y charlar con varios conocidos de otras ocasiones.

La prueba se inicia con un callejeo por las calles de Serra para abordar a continuación la subida al Castillo, de allí a las antenas y de nuevo al Castillo para volver al pueblo. En este trozo me encuentro bastante bien, voy recobrando bastantes puestos después de salir prácticamente el último. Subo bien y, para mi sorpresa, también me encuentro cómodo bajando.

Después de volver a pasar por Serra se sube a Ermitants que es de lo más suave del día. A continuación el Oronet. Esto ya es otro cantar, entre la dureza y los kilómetros acumulados se hace dura. Y para acabar el día nos toca subir al vértice geodésico de Rebalsadores. No sé si a todos los participantes les pareció tan larga y dura como a mí, pero la verdad es que se me atragantó un poco.

Una vez en el vértice geodésico nos dirigimos al mirador, creo que fue el único tramo medio llano del día. Allí me dicen que voy el 108, así que decido, a mala hora, arriesgar un poco en la bajada para ver si me meto entre los 100 primeros. A estas alturas ya me he recuperado algo y empiezo a adelantar a algunos otros corredores. La bajada es, como todas las del día, bastante complicada y sobre el kilómetro 22 pasa lo que tenía que pasar, me pego un trompazo y me tuerzo el tobillo izquierdo. Los 2 kilómetros siguientes los hago renqueante por el dolor con lo que pierdo las posiciones ganadas y alguna otra. Al final me repongo algo y entro en meta de forma digna en 3 horas y 25 minutos.

La he encontrado una carrera muy dura, mucho desnivel y mal terreno (terreno técnico dicen algunos) tanto en las subidas como en las bajadas, lo que no da lugar a recuperar en casi ningún momento. Por lo demás buen ambiente, recorrido muy bonito y con grandes vistas si en algún momento puedes apartar la mirada de la senda.

Cuerpo, Mente y Alma En Javalambre 2010

En verdad se trata de una prueba realmente especial y diferente. Parece más una reunión de amigos para hacer una excursión que una prueba de ultratrail.
Para empezar, que nadie espere arco de salida, chip, ni siquiera dorsal. La ya tradicional foto en la puerta del Refugio Serra de Alfondeguilla y un “pues venga, cuando queráis,…” dan la salida a la prueba.
El recorrido, sin marcar, obliga a apoyarse continuamente en el rutómetro y el GPS.
Respecto a los avituallamientos, ¿en qué carrera se hace el principal en el bar del pueblo sentado con primer plato, segundo, postre, cerveza y café mientras se ve el fútbol y se comentan las jugadas con los paisanos? ¿O al ascender una loma te encuentras otro con dos sillitas preparadas para que puedas disfrutar de un café con leche y mojarte un sobadito?
Además, el hecho de que la inscripción de derecho a cama y comida posibilita un post-carrera al día siguiente en el que se comparte experiencias y anécdotas con los demás participantes y la organización, realzando el ya por si buen ambiente de las pruebas de montaña.
El que termine en mi pueblo también es un motivo de aliciente extra, pero esto ya es un tema particular.

Centrándonos en la prueba en sí, a las 8 de la mañana estábamos listos para salir los 35 inscritos. Ante la ausencia del ganador de las últimas ediciones (Juanan Ruiz) el claro favorito era mi paisano de Mosqueruela Fran Robres, ganador este año del UTMDA y 17 el año pasado en el UTMB.

Yo voy provisto de mi FR305 casi nuevo en el que he conseguido cargar el track gracias a Sendallarga que, ante un correo mío, añadió alturas, tiempos y no sé qué cuantas cosas más al facilitado por la organización para hacerlo compatible. Gracias de nuevo.

Ya prácticamente desde la salida me uno a Daniel (compañero durante muchos kilómetros el año pasado) y a Manolo y Raúl de Olocau. Dispuesto a no repetir los errores de la anterior edición adopto un ritmo conservador.
La táctica me funciona bien y donde el año pasado sufrí tanto, este año subo fenomenal. Los picos de Espadán, la Rápita y las Palomas quedan atrás a pesar del fuerte calor. A partir del avituallamiento del puerto de Arenillas, Raúl y yo apretamos un poco más. En Pina nos reagrupamos los 4 de nuevo. El avituallamiento se hace un poco más largo de lo previsto ya que están televisando al Valencia y esperamos hasta que casi se acaba el primer tiempo mientras cenamos.
Rellenamos la mochila con ropa de abrigo, ya que nos avisan que en Javalambre hace mucho frío y salimos. A diferencia del año pasado corremos bastante, y Raúl y yo nos volvemos a distanciar y ya seguimos solos hasta la llegada.
Vamos alternando las subidas, cortas pero duras, en las que voy bastante bien, con largos falsos llanos en los que me cuesta seguir el ritmo de carrera de mi compañero. A la altura del Fuen del Cepo encendemos los frontales y seguimos rumbo a Javalambre. Al llegar al pie de Javalambre ya hace bastante frío y un viento fuerte. En la subida por el barranco de la Zarzuela estamos protegidos del viento, pero aparece la niebla. Arriba cero grados que sumados al viento hacen que la noche sea dura. En el control damos los nombres y salimos pitando.

Ahora nos enfrentamos al principal cambio de este año, la bajada de Javalambre ha pasado de ser relativamente sencilla a atravesar un tramo muy técnico, que unido al frío, la noche y la niebla resulta lento y complicado. Además añade 2 km al recorrido.
Se nos hace pesado pero finalmente llegamos a la pista. Desde aquí, los últimos 4 kilómetros volamos como camellos que huelen el agua.

Al llegar al pueblo, mi madre (que es una santa) nos está esperando con unas sopitas de ajo y unas chuletitas de cordero que nos alegran el cuerpo.

Al final muy contento por la carrera y por las sensaciones.

Media maratón de montaña de Higueruelas

El domingo pasado se disputó la tercera edición de esta prueba, sobre 22,5 km y unos 1000 metros de desnivel positivo.
El recorrido es bastante sencillo y corredor.
Se sale del pueblo por una pista para tomar luego una senda por un barranco siempre en ascenso hasta llegar a una cumbre sobre el kilómetro 6. A partir de aquí un descenso muy rápido por una carretera de unos 5 km hasta llegar a la Pobleta. Esta parte a mí se me hizo un poco larga.
Desde la Pobleta se vuelve a retomar el ascenso por pista y senda hasta el kilómetro 16, donde se culmina el Cerro Simón de 1224 metros.
A continuación un nuevo descenso muy rápido por pista hasta retornar a Higueruelas donde estaba la meta.

Los habituallamientos muy correctos con agua, bebidas isotónicas, planatos, frutos secos,... y bonita camiseta y gorra además de una bolsa de premio.

Entrenamientos en Camarena

Como estos últimos días de vacaciones he estado en el plueblo he hecho un par de salidas cortas por allí.
La primera es una ruta circular que saliendo del pueblo y siguiendo la senda de San Pablo (ahora ya pista) llega hasta la peña del Avanto. Allí se coje un carril que llega hasta el Planillo. Del Planillo hay que bajar hasta San Roque pero por desgracia la senda se ha perdido y la ladera está llena de aliagas. De San Roque se vuelve al pueblo por la senda fluvial.
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La segunda es de ida y vuelta por el mismo trazado. Se sale de Camarena por la senda fluvial pasando por el Balneario hasta las Simas. Allí se toma la pista que va hacia La Tejería. Un poco despúes se llega a un cruce y se toma la pista de la izquiera hacía la Hoya de la Majada y el Mas de Andrés. Pasado el Mas de Andrés se llega a la fuente del mismo nombre y se vuelve por el mismo camino. Si se dispone de un poco más de tiempo se puede aprovechar para visitar la reconstruida Tejería y el pino del cerro Ventosa, considerado por muchos como el más grande del término. Hay indicaciones en el camino que indican la ruta.
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Entrenamiento Vallesa-río Turia

Dejo aquí el track del recorrido de un entrenamiento muy habitual para mí. Es una ruta circular que partiendo de la zona de Entrenaranjos/Santa Rosa (Ribarroja), pasa por la estación de metro de Montesol y el Clot para bordear la zona noreste de la Vallesa. Luego cruza las vías del metro por el paso a nivel de la Vallesa para recorrer el otro lado y buscar el puente del By-pass por el que se toma el paseo del Turia dirección Villamarchante. Se deja en la salida que señala el Clot y se retorna al punto de partida. Sale una media maratón. Se puede hacer corriendo, paseando o en bicicleta de montaña. Cuidado con el agua. Hay una fuente en la estación de Entrepins. En el paseo del Turia también hay algunas pero de momento no están operativas.
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Entrenamiento por las Rodanas

Con la idea de probar mi nueva adquisición (el forerunner 305), el sábado salí de casa con la idea de subir hasta las antenas de la Rodana Gran en Villamarchante. El recorrido es bastante sencillo de seguir desde la rotonda del Colegio Entrenaranjos en la carretera entre San Antonio de Benagéber y Ribarroja. Desde ahí se toma el camino del Riu y en el paseo que discurre junto al Turia se marcha dirección Villamarchante. Una vez pasado Ribarroja se toma una salida a la izquierda y se cruza la carretera entre Ribarroja y Villamarchante, cogiendo la pista que va hacia Portxinos. Después de dejar atrás la Masía se entra en les Rodanes ascendiendo hasta las antenas. La ruta es toda por pista con lo que también es fácil de hacer con BTT. Yo la he hecho varias veces y me viene a costar hora y media ida y vuelta. En esta ocasión la he hecho corriendo a ritmo suave, sufriendo al final porque a pesar de haber madrugado hacía mucho calor. Buenas vistas y bonita muestra del bosque mediterráneo.
A continuación enlace con la ruta.
ruta

Badwater 2010

Si pincháis en el enlace del blog "nómada ocasional" en "mi lista de blogs" podréis disfrutar de una crónica impresionante de la última edición de la mítica Badwater.

XV Ultra Trail Cuerpo, alma y mente en Javalambre

Ya están abiertas las inscripciones para una nueva edición del Ultra Trail Cuerpo, alma y mente en Javalambre para el 25 de septiembre del 2010.
Espero poder ser la partida de nuevo con la idea de mejorar un poco lo del año pasado. Objetivo: 20 horas
Para los interesados dejo el enlace con la página web:
http://www.rutometro.com/105/travesia08.htm

Ultra Trail Maestrat Extrem

Respecto al entorno creo que es una de las carreras más bonitas que he hecho en mi vida. Es una zona que yo personalmente no conocía y me ha sorprendido y asombrado, además está muy cerca de Valencia.


En la salida nos congregamos los cinco Zancadas, la pareja web y cuñado, el Xufero y mi pareja el Barbas. Mucho cachondeo,risitas, si vaya con la predicción del tiempo, que si nos vamos a abrasar,... yo casi no cojo el impermeable dado el sol que lucía. Le pregunto al Xufero y me dice que lo coja, así que lo pongo en la mochila. Muchas gracias Xufero.

Antes de salir me encuentro a Antonio Arias, con el que compartí muchas horas en la Alfondeguilla-Javalambre del año pasado y al que aprovecho para felicitar por su gran actuación en la UTMDA.

Barbas y yo salimos bien, ritmo suave pero sostenido. Vamos alternando el paisaje de las masías y antiguos cultivos con zonas de bosque. Sobre el km 30 llegamos al “maldito barranco”, tengo que decir que es una maravilla y recomiendo una excursión por allí. Hace ya un rato que han aparecido las nubes y los truenos y nos cae una que parece que la tiren a pozales. En medio del diluvio llegamos a un puesto de avituallamiento que es un land-rover con tres tíos en la caja jugando a las cartas. Barbas se mete con ellos y se declara en huelga. La verdad es que ya lleva un buen rato jodido con los pies y la lluvia lo ha rematado, pero se ha portado como un valiente y sufriendo ha llegado hasta aquí, que como el que no quiere son 40 km después de la paliza que llevaba del camino de Santiago. Ánimo Dani, que al año que viene repetimos y ya verás como nos resarcimos.

Nos dicen que vamos en la posición 50, me espero un poco por si Dani se recupera pero como lo veo obstinado en la partida de cartas me voy con uno que pasa (un tío duro, sin impermeable ni leches). Resulta que es de la zona y me dice que menos mal que llueve porque en ese barranco hace un calor de morirse. Pues menos mal pienso yo.

Enseguida llegamos al muro y yo me voy delante. La verdad es que físicamente me encuentro fenomenal y lo subo muy bien, adelantando a todos los que nos han pasado en el control. El paisaje espectacular. Mientras tanto deja de llover.

En Culla bocata de jamón que me sienta como una semana de vacaciones. Al rato vuelve a llover aunque no tan fuerte como en el barranco. Como ya voy calado hasta los huesos no le doy mucha importancia.

En Ares, por fin, me puedo cambiar de ropa y me casco dos platos de macarrones y a seguir la marcha. Aquí ya me junto con un chico catalán que va más o menos como yo y ya no nos separaremos hasta la meta.

Un poco antes de las 10 encendemos los frontales porque no se ve ni jota. Llevamos muy buen ritmo, corremos en los llanos (pocos) y en las bajadas y andamos (lo que podemos) en las subidas. Durante la noche aun adelantamos a algunos corredores. La noche se ha quedado despejada y la temperatura muy agradable.

En Catí otro bocata de jamón. Nos faltan 28 km y nos dicen que el primero que nos lleva más de 3 horas de ventaja aún no ha llegado. No sabemos si reírnos o llorar ya que no contábamos con tanto.

Al salir del control nos dicen que al llegar a la fuente la primera a la derecha, como no vemos la fuente preguntamos a un chico que resulta ir bastante cocido y me dice que “la fuente no sé, pero si quieres cubata” mientras me alarga un vaso con algo verdoso dentro que no parece isotónica. La verdad es que estoy a punto de coger el vaso y quedarme con él.

De aquí a meta ya no vemos a nadie. Al final esprintamos y todo para bajar de las 19 horas. Al llegar nos dicen que 18 horas 57 minutos, posición 23.

Para resumir, la carrera muy bonita, sin palabras para los voluntarios, algo excepcional. El marcaje bastante aceptable, yo tenía un poco de miedo porque no llevaba GPS pero no ha hecho falta, solo un par de despistes durante la noche que no han supuesto más de 10 minutos. En lo personal contento por haber acabado y por las buenas sensaciones durante toda la carrera.

Ánimo a los que no habéis podido terminar, al final es una buena excusa para volverlo a intentar.